05.05.2021.	06.05.2021.	07.05.2021.	08.05.2021.
Brokastis	Brokastis	Brokastis	Brokastis
Makaroni ar rīvētu sieru	4graudu pārslu piena zupa	Biezpiena masa ar citronu	Kukurūzas biezputra
Melnā tēja	Sviestmaize ar desu	Sviestmaize	Baltmaize
Āboli		Piparmētru tēja	Aveņu džems
		Āboli	Melnā tēja
Kcal- 296	Kcal- 291	Kcal-263	Kcal-269
Pusdienas	Pusdienas	Pusdienas	Pusdienas
Buljons ar grauzdiņiem	Sv. kāpostu zupa ar krējumu	Biešu zupa ar krējumu	Skābeņu zupa ar krējumu
	Rudzu maize	Saldskābā maize	Rudzu maize
Cūkgaļas plovs	Viltotā vistu aknu karbonāde	Azu	Cūkgaļa dārzeņu mērcē
Marinēti gurķi	Kartupeļu burkānu biezenis	Kāpostu salāti ar dillēm	Vārīti kartupeļi
	Biešu salāti ar krējumu		Burkānu salāti
Ābolu sulas dzēriens	Ūdens ar citrusaugļiem	Rabarberu dzēriens	Apelsīnu dzēriens
Kcal -452	Kcal -491	Kcal- 485	Kcal -487
Launags	Launags	Launags	Launags
Omlete	Ābolu uzpūtenis	Mannā biezputra	Ābolu plātsmaize
Svaigu gurķu salāti ar krējumu	Piens	Sviestmaize	Tēja karkadē
Baltmaize	Cepta siermaize	Kakao ar pienu	Bumbieri
Kakao ar pienu


Kcal- 293	Kcal- 309	Kcal -309	Kcal -279

Ēdienkarte
26.04.2021.	27.04.2021.	28.04.2021.	29.04.2021.	30.04.2021.
Brokastis	Brokastis	Brokastis	Brokastis	Brokastis
Auzu pārslu biezputra	Biezpiens ar banāniem	Makaronu piena zupa	Prosas piena zupa	Miežu putraimu biezputra
Baltmaize	Sviestmaize	Sviestmaize ar sieru	Sviestmaize ar desu	Sviestmaize
Zemeņu ievārījums	Kafijas dzēriens ar pienu			Kakao ar pienu
Piens
Kcal- 292	Kcal- 288	Kcal-298	Kcal-239	Kcal- 287
Pusdienas	Pusdienas	Pusdienas	Pusdienas	Pusdienas
Zirņu zupa ar krējumu	Zivju zupa ar krējumu	Pupiņu zupa ar krējumu	Biešu zupa ar krējumu	Soļanka ar krējumu
Rudzu maize	Rudzu maize	Saldskābā maize	Saldskābā maize	Rudzu maize
Cūkgaļas gulašs	Cūkgaļas kotlete	Viltotie kāpostu tīteņi	Vistas gaļa karija mērcē	Pupiņu sautējums ar gaļu
Vārīti griķi	Kartupeļu biezenis	ar cūkgaļu	Vārīti kartupeļi	Ķīnas kāpostu salāti ar
Svaigi tomāti	Burkānu salāti ar krējumu	Svaigi tomāti	Kāpostu salāti ar dillēm	krējumu
Ūdens ar citronu	Ābolu sulas dzēriens	Ābolu dzēriens	Apelsīnu dzēriens	Citronu dzēriens
Kcal -545	Kcal -505	Kcal- 506	Kcal -497	Kcal-457
Launags	Launags	Launags	Launags	Launags
Omlete ar sieru	Rīsu biezputra	Cepti kartupeļi	Pankūkas ar āboliem	Ievārījuma smalkmaizīte
Svaigu gurķu salāti ar krējumu	Sviestmaize	Biešu, zaļo zirnīšu salāti	Zemeņu mērce	Piparmētru tēja
Piparmētru tēja	Tēja karkadē	ar krējumu	Piparmētru tēja	Āboli
Āboli		Kefīrs	Bumbieri


Kcal- 229	Kcal- 251	Kcal -270	Kcal -298	Kcal- 321

Piecas labākās stratēģijas, lai bērni ēstu zaļumus

Uz vecākiem bērni skatās kā uz atdarināšanas vērtu paraugu: vecāki ēd veselīgāku pārtiku, arī bērni sāk ēst veselīgāk.

Pārtika un dzērieni, ko uzņem bērni, nodrošina viņus ar barības vielām, kas nepieciešamas smadzeņu augšanai un attīstībai. Veselīgs uzturs visvairāk ir saistīts ar labākiem rezultātiem mācībās.

Ko var darīt vecāki?

1. Palieliniet veselīgas pārtikas daudzveidību

Bērna pārtikas un dzērienu daudzveidības palielināšana palīdz maksimāli palielināt barības vielu uzņemšanu. Lielāka lietderīgo produktu izvēle palielina iespēju, ka bērns atradīs kaut ko tādu, kas viņam garšos.

2. Ieviesiet “jaunus” dārzeņus un augļus

Bērns var atteikties no jaunas pārtikas. Tā ir normāla reakcija uz kaut ko jaunu vai nepazīstamu. Tas apbēdina vecākus, bet nevajag krist izmisumā.

3. Esiet paraugs veselīgu ēdienu lietošanā

Kā jau pieminējām iepriekš, bērni, visticamāk, labprātāk atdarinās vecākus, nevis sekos viņu ieteikumiem. Ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, arī bērni to vēlēsies izmēģināt, un tas jau ir sākums!

4. Sagatavojiet ēdienu un ēdiet visi kopā pie viena galda

Svarīgi, lai pēc iespējas, pieaugušie ēstu kopā ar bērniem. Tas dod vecākiem iespēju parunāties ar bērniem par dažādām lietām, tostarp uzturu. Tāpēc ir tik svarīgi ēst pie viena galda.

Ēšana mājās uzlabo bērnu veselību. Bērni, kas trīs vai vairāk reizes nedēļā ēd kopā ar saviem vecākiem, visticamāk, būs ar veselīgu svaru un ar veselīgākiem ēšanas ieradumiem.

Pusaudžiem pieaugušo klātbūtne vakariņās saistīta ar lielāku augļu, dārzeņu un piena produktu patēriņu.

5. Lūdziet palīdzību

Ir grūti lūgt palīdzību, un dažreiz ir grūti zināt, kur to varētu saņemt. Pētnieku dati parāda, ka pat ģimenes, kurās bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, un kuras apmeklējušas ārstus, nepietiekami saņēmušas konsultācijas vai konsultējas pie veselības aprūpes darbiniekiem, lai palīdzētu regulēt svaru.

Ir vērts vērsties pie speciālista, lai uzzinātu, kā mainīt savus ēšanas paradumus.

Veselīgs uzturs padara bērnus laimīgākus

Bērni, kas ēd veselīgu ēdienu, ir laimīgāki, jo viņiem ir augstāks pašvērtējums un mazāk emocionālu problēmu. Pie tāda secinājuma zinātnieki nonāca pētījuma laikā.

Lai gan daudzi var mēģināt izvairīties no zaļumu ēšanas vakariņās, pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kas regulāri ēd šādus pārtikas produktus, labāk saprotas ar draugiem un vienaudži viņus neaizskar un nekaitina.

Konkursa "Izzini kopā! Ēd veselīgi! Esi aktīvs!" zīmējumi (9.grupas bērni kopā ar vecākiem)

	Maijs 2021
P	O	T	C	P	S	Sv
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31