| Jūnijs 2021 | ||||||
| P | O | T | C | P | S | Sv |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | ||||
|
Ēdienkarte |
||||
|
07.06.2021. |
08.06.2021. |
09.06.2021. |
10.06.2021. |
11.06.2021. |
|
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
|
Sausās brokastis |
Auzu pārslu piena zupa |
Cīsiņi |
Kukurūzas biezputra |
Rīsu piena zupa |
|
Piens |
Sviestmaize ar desu |
Sviestmaize |
Aveņu džems |
ar rozīnēm |
|
Sviestmaize ar sieru |
|
Kakao ar pienu |
Sviestmaize |
Sviestmaize ar sieru |
|
|
|
|
Melnā tēja |
|
|
Kcal- 311 |
Kcal- 291 |
Kcal-288 |
Kcal-271 |
Kcal- 325 |
|
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
|
Biešu zupa ar krējumu |
Gurķu zupa ar krējumu |
Zirņu zupa ar krējumu |
Zaļo zirnīšu zupa ar krējumu |
Frikadeļu zupa ar krējumu |
|
Saldskābā maize |
Saldskābā maize |
Rudzu maize |
Rudzu maize |
Rudzu maize |
|
Cūkgaļas plovs |
Vistas gaļas kotlete |
Dārzeņu plovs ar cūkgaļu |
Vistas gaļa dārzeņu mērcē |
Pupiņu sautējums ar cūkgaļu |
|
Svaigi tomāti |
Zirņu kartupeļu biezenis |
Biešu, marinētu gurķu salāti |
Vārīti kartupeļi |
Sv. gurķu salāti ar krējumu |
|
|
Kāpostu salāti ar krējumu |
|
Burkānu salāti ar krējumu |
|
|
Ābolu sulas dzēriens |
Ūdens ar citrusaugļiem |
Apelsīnu dzēriens |
Ābolu dzēriens |
Rabarberu dzēriens |
|
Kcal -480 |
Kcal -504 |
Kcal- 499 |
Kcal -455 |
Kcal-470 |
|
Launags |
Launags |
Launags |
Launags |
Launags |
|
Rīsu biezputra |
Biezais ābolu ķīselis |
Biezpiena pankūkas |
Zemeņu uzpūtenis |
Vinegrets |
|
Aveņu džems |
Putukrējums ar cukuru |
Krējums ar cukuru |
Piens |
Saldskābā maize ar sviestu |
|
Piparmētru tēja |
Sviestmaize |
Tēja karkadē |
Cepta siermaize |
Piparmētru tēja |
|
Āboli |
Bumbieri |
|
|
Āboli |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kcal- 269 |
Kcal- 277 |
Kcal -280 |
Kcal -320 |
Kcal- 262 |
|
Ēdienkarte |
||||
|
31.05.2021. |
01.06.2021. |
02.06.2021. |
03.06.2021. |
04.06.2021. |
|
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
Brokastis |
|
4graudu piena zupa |
Biezpiens ar krējumu un |
Prosas biezputra |
Kukurūzas piena zupa |
Mannā biezputra |
|
Baltmaize |
cukuru |
Sviestmaize |
Sviestmaize ar desu |
Aveņu džems |
|
Zemeņu ievārījums |
Sviestmaize |
Piparmētru tēja |
|
Sviestmaize |
|
Melnā tēja |
Kakao ar pienu |
|
|
Kafijas dzēriens ar pienu |
|
Kcal- 272 |
Kcal- 291 |
Kcal-253 |
Kcal-286 |
Kcal- 309 |
|
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
Pusdienas |
|
Buljons ar rīsiem un krējumu |
Biešu zupa ar krējumu |
Skābeņu zupa ar krējumu |
Soļanka ar krējumu |
Zivju zupa ar krējumu |
|
Saldskābā maize |
Rudzu maize |
Rudzu maize |
Saldskābā maize |
Saldskābā maize |
|
Makaroni ar gaļu |
Kurzemes stroganovs |
Boloņas mērce |
Liellopu aknu plācenīši |
Vistas gaļas sautējums |
|
Svaigi tomāti |
Vārīti kartupeļi |
Vārīti griķi |
Kartupeļu biezenis |
Biešu salāti ar marinētiem |
|
|
Kāpostu, gurķu salāti ar eļļu |
Biešu salāti ar krējumu |
Burkānu salāti ar sēkliņām |
gurķiem ar eļļu |
|
Ābolu sulas dzēriens |
Augļu dzēriens |
Apelsīnu dzēriens |
Jāņogu dzēriens |
Rabarberu dzēriens |
|
Kcal -486 |
Kcal -493 |
Kcal- 493 |
Kcal -562 |
Kcal-445 |
|
Launags |
Launags |
Launags |
Launags |
Launags |
|
Omlete ar sieru |
Rīsu biezputra |
Kartupeļu pankūkas |
Vinegrets |
Pankūkas ar āboliem |
|
Rudzu maize ar sviestu |
Ābolu sulas ķīselis |
Biezpiens ar krējumu un |
Rudzu maize ar sviestu |
Krējums ar cukuru |
|
Tēja karkadē |
Banāni |
dillēm |
Tēja karkadē |
Piparmētru tēja |
|
Āboli |
|
Kefīrs |
|
|
|
|
|
Āboli |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kcal- 291 |
Kcal- 272 |
Kcal -310 |
Kcal -210 |
Kcal- 306 |
ĒDIENKARTE
|
24.05.20201. |
25.05.2021. |
26.05.2021. |
27.05.2021. |
28.05.2021. |
|
BROKASTIS |
BROKASTIS |
BROKASTIS |
BROKASTIS |
BROKASTIS |
|
Piena zupa ar makaroniem Sviestmaize ar sieru |
Sausās brokastis ar pienu Sviestmaize ar desu |
Auzu pārslu biezputra Aveņu džems Sviestmaize Melna tēja |
Piena zupa ar rīsiem un rozīnēm Kliju maize ar gaļas pastēte |
Kukurūzas putraimi biezputra Maize Zemeņu ievārījums Kakao ar pienu
|
|
Kcal – 298 |
Kcal -310 |
Kcal -280 |
Kcal -299 |
Kcal -210 |
|
PUSDIENAS |
PUSDIENAS |
PUSDIENAS |
PUSDIENAS |
PUSDIENAS |
|
Zirņu zupa ar krējumu Rudzu maize Vārīti griķi Maltās gaļas mērce Tomāti svaigi Ūdens ar citronu |
Gurķu zupa ar grūbām Krējums Saldskābā maize Kartupeļu burkānu biezenis Kotlete sevišķā Kāpostu salāti ar dillēm Upeņu sulas dzēriens
|
Svaigu kāpostu zupa Krējums Saldskābā maize Makaroni ar gaļu Burkānu salāti ar krējumu Asorti dzēriens |
Pupiņu zupa ar krējumu Saldskābā maize Vārīti kartupeļi Sautēti kāposti ar malto gaļu Augļu dzēriens |
Burkānu zirnīšu kartupeļu sautējums ar cūkgaļu Biešu salāti ar eļļu Rabarberu dzēriens Biezpiena krēms ar citronu Dzērveņu ķīselis |
|
Kcal-502 |
Kcal -510 |
Kcal -500 |
Kcal -505 |
Kcal -383 |
|
LAUNAGS |
LAUNAGS |
LAUNAGS |
LAUNAGS |
LAUNAGS |
|
Mannā biezputra Zemeņu mērce Piens Āboli |
Biezpiena sacepums Krējums ar cukuru Piparmētru tēja |
Pankūkas ar āboliem Zemeņu mērce Piparmētru tēja ar cukuru Bumbieri
|
Rosols Rudzu maize Sviests Karkādē tēja ar cukuru |
Kēkss bērniem Āboli Piparmētru tēja |
|
Kcal-502 |
Kcal -219 |
Kcal -274 |
Kcal -259 |
Kcal -209 |
Piecas labākās stratēģijas, lai bērni ēstu zaļumus
Uz vecākiem bērni skatās kā uz atdarināšanas vērtu paraugu: vecāki ēd veselīgāku pārtiku, arī bērni sāk ēst veselīgāk.
Pārtika un dzērieni, ko uzņem bērni, nodrošina viņus ar barības vielām, kas nepieciešamas smadzeņu augšanai un attīstībai. Veselīgs uzturs visvairāk ir saistīts ar labākiem rezultātiem mācībās.
Ko var darīt vecāki?
1. Palieliniet veselīgas pārtikas daudzveidību
Bērna pārtikas un dzērienu daudzveidības palielināšana palīdz maksimāli palielināt barības vielu uzņemšanu. Lielāka lietderīgo produktu izvēle palielina iespēju, ka bērns atradīs kaut ko tādu, kas viņam garšos.
2. Ieviesiet “jaunus” dārzeņus un augļus
Bērns var atteikties no jaunas pārtikas. Tā ir normāla reakcija uz kaut ko jaunu vai nepazīstamu. Tas apbēdina vecākus, bet nevajag krist izmisumā.
3. Esiet paraugs veselīgu ēdienu lietošanā
Kā jau pieminējām iepriekš, bērni, visticamāk, labprātāk atdarinās vecākus, nevis sekos viņu ieteikumiem. Ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, arī bērni to vēlēsies izmēģināt, un tas jau ir sākums!
4. Sagatavojiet ēdienu un ēdiet visi kopā pie viena galda
Svarīgi, lai pēc iespējas, pieaugušie ēstu kopā ar bērniem. Tas dod vecākiem iespēju parunāties ar bērniem par dažādām lietām, tostarp uzturu. Tāpēc ir tik svarīgi ēst pie viena galda.
Ēšana mājās uzlabo bērnu veselību. Bērni, kas trīs vai vairāk reizes nedēļā ēd kopā ar saviem vecākiem, visticamāk, būs ar veselīgu svaru un ar veselīgākiem ēšanas ieradumiem.
Pusaudžiem pieaugušo klātbūtne vakariņās saistīta ar lielāku augļu, dārzeņu un piena produktu patēriņu.
5. Lūdziet palīdzību
Ir grūti lūgt palīdzību, un dažreiz ir grūti zināt, kur to varētu saņemt. Pētnieku dati parāda, ka pat ģimenes, kurās bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, un kuras apmeklējušas ārstus, nepietiekami saņēmušas konsultācijas vai konsultējas pie veselības aprūpes darbiniekiem, lai palīdzētu regulēt svaru.
Ir vērts vērsties pie speciālista, lai uzzinātu, kā mainīt savus ēšanas paradumus.
Veselīgs uzturs padara bērnus laimīgākus
Bērni, kas ēd veselīgu ēdienu, ir laimīgāki, jo viņiem ir augstāks pašvērtējums un mazāk emocionālu problēmu. Pie tāda secinājuma zinātnieki nonāca pētījuma laikā.
Lai gan daudzi var mēģināt izvairīties no zaļumu ēšanas vakariņās, pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kas regulāri ēd šādus pārtikas produktus, labāk saprotas ar draugiem un vienaudži viņus neaizskar un nekaitina.
Konkursa "Izzini kopā! Ēd veselīgi! Esi aktīvs!" zīmējumi (9.grupas bērni kopā ar vecākiem)
.jpeg)
.jpeg)
Dizains: SIA "Dizainers", Izstrādātājs: Lauris Neimanis © LIP 2009